高效睡眠法

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高效睡眠法

【窗帘不拉满】

日光能够唤醒大脑，保证学习效率。起床时的活动可以沐浴在日光下进行。

【R90睡眠法】

人的睡眠周期为90min。睡觉时间应为90min的倍数，睡觉时间根据起床而定。例如从2:10睡到6:40(共3 \times 90 =270min)

【能量睡眠法】

中午小睡30min。下午17:00-19:00是第二个适合小睡的时间段，可以适当睡一小会儿。

【应急睡眠法】

  1. 黄金90分钟：每晚睡眠质量由最初90分钟决定。熬夜时可适当睡90-100分钟。

  2. 主觉+次觉：先睡主觉4h，然后在一天任意三个时间段各睡次觉20min。

【慢速起床法】

睡醒觉不要着急起床，可以先在床上躺30s，同时转动眼珠。

【固定时间法】

固定起床和睡觉时间，熬夜也不补觉。